■福辻式シェイプ下駄
東京五反田で「アスカ鍼灸治療院」を営まれている福辻先生が考案された骨盤矯正グッズ「福辻式シェイプ下駄」をはじめとする下駄やサンダルです。
形状を特殊な形に加工し、体重のかかり方をコントロールすることで骨盤を引き締めだけでなく足がスリムになるなどの効果もあるそうです。

もちろんこれはグッズですので、疾患の治療を目的として用いるのではありません。何らかの疾患があって治療を受けている方は、主治医へ相談が必要です。

■ 下腹スッキリ超腸ボール
モノは骨盤矯正用のボールの直径が１３．５センチの小型のボールです。

使い方は、レンジで温めて使います。
そしてレンジで温められたボールを下腹部の周辺、ちょうどおへそを中心にして時計回りにまんべんなく転がしていきます。
この回転運動による刺激で、排泄を促し、便秘の解消にもつながるということです。

またそうした話とは別に、夏は暑苦しくて、とても耐えられない・・・なんて言う人も多いと聞きます。

そんな方むけに、骨盤矯正クッションを利用するというのはどうでしょうか。
クッションに座るのは一日に１５分だけ、にもかかわらず骨盤は引き締められる、骨盤矯正も簡単にできてしまうという優れものです。

骨盤矯正クッションもいろいろなメーカーから、それぞれに特徴のある製品が販売されています。

たとえば有名な製品に「福辻式 スリムクッション」があります。
素材はポリウレタンを使用しており、骨盤が開くのを防ぎ、正しい姿勢になるように形状に工夫がほどこされています。

メーカーによって、効果が出るまでの時間や、クッションそのもののデザイン、もちろん値段も変わってきます。あなたの目的や好みに合わせてじっくり選ぶと良いでしょう。

もちろん長期的には運動等によって修正することが必要です。ある範囲をこえるとカイロプラクティックや整体師などのプロの手を借りることも必要になります。ただ短期的な補助手段の方法として、骨盤を支える骨盤矯正ベルトを使うことは、とても効果的です。

骨盤矯正ベルトとは、骨盤を正常な位置で支えてくれるベルトのことをいいます。
筋肉のバランスがある範囲をこえて悪くなってしまうと、そもそも正しい位置がどこなのかがわかりません。骨盤矯正ベルトを使うことによって、骨盤の本来の位置の記憶を呼び戻し、筋肉トレーニングなどの手助けにしようということです。

なお、腰痛等の症状があるなど、すでに整形外科的な疾患をお持ちの場合、あるいは妊娠による腰痛の緩和をしたいなどの場合は、一度主治医に相談したうえで購入してください。

１）骨盤スクワット

立ち方は、足を骨盤の幅に広げて、立ってください。

ゆっくりと膝をまげて、腰を10センチほどおろします。
この時、体の軸をまっすぐにしてください。
体軸が曲がってななめにならないように注意してください。

骨盤内の前側の筋肉をきゅっと締めながら、ゆっくりと上げていきます。
女性の方は膣の部分を締めるイメージでやるとわかりやすいと思います。
この時、肛門部を締めると場所がちがってくるので注意。
腰を上げるときに息をはくと、筋肉を締めやすくなります。
なお、上下のさせるのは、ほんの少しでＯＫです。

２）大また歩き

日常生活のちょっとしたところで行ってください。
単純に腕を大きく振って、大またで歩く。

コツは、太ももの裏側が伸びていくイメージで歩くことです。

骨盤を中心とする腰や腹の部分が固まるのをどんどん進行させるのが目の酷使です。整体的にいうと、頭や目・耳は骨盤とつながっています。仕事などでパソコンを使っている場合など本人が思っている以上に目を酷使しています。目の酷使は、頭→首→肩→腰とすすんでいき骨盤まわりの筋肉を緊張させていきます。

当然「頭→首→肩」の筋肉もかちかちです。まずはそこからほぐしていくことにします。
で、やり方です。

親指とひとさし指で耳たぶを「ぎゅっ！」と強く圧迫しながら、外にひっぱります。
おもわず「ぎゃぁ～～」と叫びたくなる強さ（←ここ大事です）でおこないます。
自分に対するやさしさは捨てて（←ここ大事です）ください。
耳たぶの場所を変えながら繰り返してください。

耳たぶの引張りが終わったあと、首・肩を軽くまわしておきましょう。
より効果がまします。

次に壁に寄りかかってすわります。
足は前に投げ出します。

この状態で足首をゆっくり、じっくり回します。
まわしにくいところがあると思います。
そこは特に念入りにします。

次に、足を十分リラックスさせた状態で
足首から股関節までをぷるぷるとふるわせます。
足裏から股関節をほぐすのが目的です。
終わったあと、すぐに立たずに、その部分がほぐれた感じをじっくり味わってください。

腸腰筋といっても耳慣れない言葉かと思いますが、骨盤の上部と胸椎の一部分、それに腰椎から伸びて大腿骨へとつながっている筋肉で、健康を維持する為にはとても大切な意味を持っている筋肉です。
この筋肉の役割は、体幹部、すなわち胴の部分の動きや骨盤の動きを統率するという大切な役目をしている筋肉です。

ヨガやピラティスがよくきくと評判になるのもここを整えるからです。

さて、今回はこの腸腰筋を整えることにより骨盤矯正にきく腰回し体操を紹介します。

１）足を肩幅に開いて立ち、軽く膝を曲げます。
　　腰に手をあてて、頭を動かさないように腰だけゆっくりと回します。

２）右回りと左回りを交互にします。
　　
ポイントはフラダンスのようなイメージで腰だけ動かし、ゆっくりとバランスよく行う事です。特に前後左右の動かす大きさを同じにするようにすることです。

最初は、どうしても後ろには行きすぎて前にはあまり動きません。
大きく動かすことより、バランス良く回すことを心がけましょう。

また、鏡を見ながらへっぴり腰になっていないか、膝が伸びきっていないか、なども確認してみてください。

カイロプラクティックの基本的な考え方は、脊椎などの椎骨がずれて神経が圧迫され、機能を阻害されるために様々な症状が起こるというものです。

レントゲン写真にて角度を精査
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手によって脊椎を整えて身体の機能を回復させる。
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それにより、人間が本来持っている自然治癒力を呼び起こす。

その一方で、薬物、外科を使わない自然治癒力を重視したヘルスケアでもあります。

日本にある手技療法で、まず思い浮かぶのは「整骨」や「整体」があります。
もちろんそれらとカイロプラクティックは、全く違う治療法です。

整骨は、骨折した骨を繋ぐことで、元の状態に機能させるものです。
整体は、背骨や骨盤など、歪んだ部分の一部、あるいはその全てに刺激を与えて、改善するものです。
なおヘルニアなどがあると、事故が起こりやすくなるので、事前の問診のさいには、病歴等を必ず伝えましょう。

なにはともあれ、自分にあった療法、治療師の先生を探しましょう。
一見遠回りのようですが、それが近道です。

最近、骨盤のゆがみがインナーマッスルという体の内部の筋肉が衰えることによって引き起こされるものだとわかってきました。そこで骨盤矯正のためにインナーマッスルを鍛えるメソッドを生活の中に取り入れることをおすすめします。

具体的には、
・骨盤体操やストレッチ・エクササイズ
・骨盤ベルトなど骨盤矯正グッズといわれるものを使ったトレーニング
・ヨガやピラティスといった、伝統的なトレーニング法・・・などです。

ここで大きな難題が待ち受けています。

ひとつは、本当に腕のいい治療院を見つけるのが難しいということ。西洋医学のように標準的な教育カリキュラムと国家試験による医師免許制度が確立した世界とはかけはなれた個人事業主の世界なので、実力差がものすごく大きいのです。スカの治療師にあたった場合はひどい目にあいます。

もうひとつは、生活習慣そのものが歪みを誘発している場合、あるいは筋肉自体が左右差がある、筋力がかなり低下してしまっている場合は、治してもすぐに歪んでしまう場合があるということです。

骨盤のゆがみを根本的に直すためには、骨盤を支えている筋肉を鍛えることが重要です。
おそらく信頼できる治療院であれば、そうした指導もされると思いますので、それを必ず守ってください。

１）まずは、目視でチェック

仰向けで・・・

何も敷いていない状態の床に仰向けに寝ます。
力が入らない状態で両足をそろえます。
もしゆがみがなければ、自然とかかとがくっつきます。また高さが同じになっています。
あわせて、つま先が自然と外側へ開いているかも確認してください。

次に、同じく仰向けの状態で、肩幅に足を開き、床から骨盤のもっとも高い位置の高さを測ります。もし左右の高さが違うときは、骨盤がゆがんでいます。

正座の状態で・・・

正座の状態で、骨盤から肋骨までの長さをはかります。
左右の長さを比べてみて大きな差があれば、骨盤がゆがんでいます。

注意！もし左右差がそんなになかった場合でも・・・

仰向けの体勢から、腹筋だけで起き上がれない場合は、腹筋が弱っています。
その場合、骨盤が開いていたり、内臓が下がっている可能性があります。

１の目視に続き、今度はチェックリスト方式で自分の骨盤のゆがみ具合をチェックして見ましょう。

・ネックレスがいつも同じ側にずれる。
・骨盤の上の左右、ちょうどウエストのくびれの部分の高さが違う。
・靴底の減り方が左右や内外で違う。
・スカートの中心がいつもずれてしまう。
・床に座るときに横すわりになってしまう。
・いすに座るとき、足を組んでしまう癖がある。
・寝相が悪い。
・正座やあぐらをかきづらく、体育すわりになってしまう。
・仰向けで寝ることができない。
・左右で腕の長さが違う。
・左右どちらかの肩が下がっている
・猫背である。
・かばんを肩にかけるとすぐずれる。
・おしりの形が四角い、またはぺっちゃんこのおしりである。

このようなことに思い当たれば、あなたの骨盤は歪んでいたり、開いていたり、ずれていたりする可能性があります。
骨盤矯正体操やヨガ、ピラティスなどを行なって、骨盤の歪みを矯正しましょう。