肌荒れ対策の基本:栄養素・食べ物

お肌が荒れる、つまり皮膚が環境の変化に対応できない状態というのは
健康にも、けっしていい状態とはいえません。

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まずは、食生活をとおして、体の内側から、お肌を整えていきましょう。
ところで、健康な肌を作るために積極的に取ったらいい栄養素と
それを多く含む食材とは何でしょうか?

答えをいうとビタミンです。なかでもビタミンB2、ビタミンB6、
ビタミンC、ビタミンA、およびビタミンKといったビタミンです。

ビタミンB2
効能:皮膚や爪、髪を健康に保つ働きがあります。
欠乏した時は:広角炎、舌炎、口唇炎、および脂漏性皮膚炎の原因になる。
多く含む食品:卵、うなぎ、焼き海苔、レバー、など。

ビタミンB6
効能:皮膚、髪、歯をつくるのに不可欠。
欠乏した時は:脂肪肝、動脈硬化、寝ている時に足がつる
多く含む食品:マグロ レバー さば 鮭

ビタミンC
効能:細胞結合組織・コラーゲンの合成を支持します。
欠乏した時は:傷が治りにくい、免疫機能の低下、軽度の貧血
多く含む食品:柑橘類(レモン、ライム、オレンジ、グレープフルーツ)など

ビタミンA
効能:皮膚、粘膜の機能維持
欠乏した時は:皮膚の異常乾燥、色素沈着
多く含む食品:バター、牛乳、チーズ

ビタミンK
効能:血液凝固(止血)作用、骨へのカルシウムの定着作用
欠乏した時は:出血が止まらなくなる、骨粗鬆症に成りやすくなる
多く含む食品:糸引き納豆 パセリ ほうれん草 春菊 コマツナ

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